身為人,肯定都會有情緒。若能立即察覺,便能提醒自己穩住情緒,但也可能穩住過頭而轉為壓抑;若無法察覺,便容易被情緒帶著跑,甚至陷入情緒泥沼。

情緒如同化學題,有時候真的是複雜又難解,必須不斷地寫出各種公式反覆算,才有解出答案的可能。那到底要如何解開情緒這道題目呢?且使用我們自己的身體和呼吸這個公式,一步步參與演算吧!

(1)自由活動自己的身體和呼吸。你可以原地做體操,也可以去散步。
(2)寫下自己當下所有的感覺。也許有些詞彙你會覺得很荒謬,但是儘管寫下來,這些皆是你當下最真實的感覺。
(3) 逐一地讀著這些你寫下的詞彙,並試著為每個詞做詳解。這些詳解可能讓你連到某個原因、某個畫面、某段聲音等,當下連結到什麼就寫下。
(4)再一次的活動自己的身體和呼吸。
(5)再一次的看著這些你寫下的詞彙,並繼續把自己覺得尚未完成的詳解補充完畢。
(6)重複(4) 和(5),繼續地寫下詳解。直到寫出自己越來越清楚的答案為止,而這個答案不必是正確或唯一正解,只要是能幫助你感到越來越明朗。

沒有好情緒或壞情緒,只有情緒帶來的感覺,而這些感覺也皆是我們自己個人的定義,只是還要進一步釐清這些感覺定義,是你透過自身真正感受到的,還是來自普羅大眾的標籤定義?

藉由我們最親密的身體和呼吸活動,輔助我們將注意力回到現在,認真地看著現在的感覺,仔細地聽著感覺的聲音,用心地貼近感覺的變化,耐心地和感覺相處,你將會得到意想不到的解答喔!

當然最重要的,「務必要行動!不去嘗試看看,永遠不會知道發生什麼事!」——瑜療師碎念

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