練習影片整理在這,鼓勵每日睡前挑一段練習:

https://www.youtube.com/playlist…

練習小提醒:
(1)盡可能閉起雙眼,不看螢幕,只聽聲音(這也是為什麼我完全不美化自己和畫面)。
(2)時間允許,盡可能在練習前已經洗完澡。
(3)練習完之後,直接就寢,別再去做其他的事情。

我知道「睡眠」這件事情,很多人是有困擾的,就連我有時只要事情繁多忙碌,也會有失眠的情況。後來我在阿迪身上更加確認,「打造睡眠環境」這件事非常重要。

某天我發現我的家常順序:約莫晚上 9 點半至 10 點,我一打開精油燈,將家裡燈光從白燈轉成黃燈,並將阿迪睡床擺好,阿迪便會自動趴下開始進入睡眠狀態。

我們要教育自己的身體和神經系統,在這個時刻及這個環境,連結到的就是「休息」和「睡眠」。因此,想要有良好的入睡品質,第一步可先看看自己的睡眠環境,有哪些會是連結到你的白天生活?使得你的腦袋持續運轉?逐一刪除這些「白天的連結」,同時也建立「睡眠的連結」,循序加入可以讓你感到輕鬆、慵懶,如燈光、精油、音樂等輔助,多嘗試幾種你喜歡且適合你當下的,而我的練習影片當然也可以是你的輔助之一。

我不會拍胸脯保證跟著影片練習,肯定立即見效,但是,如果你願意在睡前 30 分鐘放下手邊的一切,回到自己「好好呼吸」,我相信便能經常「好好睡覺」。

祝大家每天都有安好的睡眠喔。

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