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呼吸是維持我們生命最重要的一部份，然而在現今快節奏的生活環境下，我們的呼吸通常處於短淺的狀態，長期下來，造成體內攝氧量不足，當體內的氧氣稀少，二氧化碳又過多時，便容易造成身體負擔，影響健康，甚至出現許多疾病。呼吸也影響著我們的神經系統，當長期短淺急促地呼吸著，使得交感神經一直處於活躍，無形中造成我們的精神和睡眠品質不穩定。 課程將從基本呼吸練習開始，啟動練習者的呼吸功能，引導練習者將注意力放在呼吸，並透過不同的呼吸節奏帶領身體動作，也透過簡易動作流動增加身體內部空間，使得練習者獲得更足夠的呼吸容量，同時藉由音樂輔助，近一步幫助練習者集中注意力，持續觀察自己的身體和呼吸，進而重新連結起自己的身和心。

＊因應新冠病毒疫情影響，今年暫停國際講師培訓，此課程預計延至2021年下半年，若造成不便請見諒＊ 身為一個瑜珈練習者，你可曾經由自我覺知而深化瑜珈的體驗？身為一位瑜珈教師，你知道如何引導學員深入自身的體驗，而開啟內在的智慧嗎？ 克里帕魯瑜珈（Kripalu Yoga）與美國的瑜珈發展史息息相關，迄今已將近 50 年的歷史，可稱之是北美最大的瑜珈教師及瑜珈療癒師培育學校（https://kripalu.org/）。 在為期 3 天的課程中，我們將學習克里帕魯瑜珈的一些獨特方法，這些方法根基於古老的瑜珈教學和練習，在美國已演變成一種特有的瑜珈風格，使個人能經由提升對於身體、心智和精神的覺知，進而探索自己的內在智慧。 在這個研習課程中，我們將專注在如何透過「經驗基礎取向」來深化我們的體驗，而不是強調瑜珈姿勢和其他身體技術的層面。當我們坦承自己的所有生理、心理和情緒方面的體驗時，我們將有機會真正了解真實的自己，並創造心智的平衡，由內而外安住在生活之中。 此課程專為瑜珈練習者和瑜珈教師設計，以加深在日常生活中對瑜珈和自我覺察的理解。

相對於空中瑜伽著重肌力、延展、翻滾技巧、流動組合等練習，低空陰瑜伽藉由掛布輔助，著重舒展身體的肌肉筋膜組織、增進呼吸完整度、提升內在覺知，以達到放鬆身和心的目的。空中瑜伽的動作著重於具有力量的停留和延展，是提升「陽」能量的練習；相反地，低空陰瑜伽的動作著重放掉力量的停留和延展，提升「陰」能量為主，使得喜愛空中瑜伽的學員能獲得更平衡完整的練習。 善用輔具（瑜伽抱枕、瑜伽磚、瑜伽毯）輔助學員獲得更具效果的放鬆，及利用呼吸引導融入動作停留。 結合陰瑜伽和空中瑜伽，並導入「瑜伽療癒」概念，使得原本擔憂空中瑜伽的學員願意嘗試練習。

阿育吠陀 (Ayurveda) 意思是生命的科學，由兩個字組成：Āyur 指生命，Ved 為知識、科學之意，為印度的傳統醫學，代表著「健康的生活方式」。在這個體系中，認為整個人體的內在和外在，與個人日常生活及自然萬物不可分割，當個體因無意識地重複行為，例如偏食、不當習慣、紊亂作息或不合理操練身體，再加上季節與環境變化，彼此間的關係開始不協調，甚至失去連結時，人體的各項機能便會受到阻礙，進而導致身體和心理的失衡而產生疾病。在阿育吠陀方法中，主要透過有覺知的飲食、自我按摩、瑜珈動作和呼吸等方法交互搭配，以幫助個人維持身心健康平衡的狀態。 此次 2 個小時的特別課程中，將以阿育吠陀的養生觀點，根據秋季時節特性，帶領學員們體驗適合這個季節練習的瑜珈動作、瑜珈呼吸及簡易自我按摩，並提供相關的秋季自我練習時間及飲食資訊參考，使學員們獲取多一種照顧自我身心的方式，落實到自己的日常生活裡。 課程最後將提供經典印度香料茶 (Masala Chai) 飲用，因應疫情期間與環保考量，請自備保溫杯飲茶。

1、可以複選想體驗之場次，完全免費，請大家報名後務必出席參與。 2、每場次人數上限 10 人，若該場次已額滿，可安排候補順位。 3、若臨時不克前來，請儘早通知。 4、為配合政府秋冬防疫政策，請於每個場次前 20 分鐘抵達教室報到，以進行體溫量測、酒精消毒及簽到登記。 5、教室備有瑜珈墊、輔具及飲水機，可自備個人水瓶、毛巾及瑜珈鋪巾。